تاحالا دیدید برف بیاد ولی قطع نشه؟ بارون بیاد ولی بند نیاد؟ روز بشه ولی شب نیاد؟ شب بشه ولی روز نیاد؟ 

هیچ احساس بد و خوبی در دنیا موندگار نیست! احساسات مدام در حال جا‌به‌جا شدن هستند. الان می‌ترسید ولی ممکنه فردا خوشحال باشید. این خود زندگیه!

یادگیری راهکارهای کاربردی برای مراقبت از خودمون در این شرایط بهترین کار ممکن می‌تونه باشه. 

این روزها مردم بیشتر از همیشه به آموزش نیاز دارن!

حالت تهوع، استفراغ و اسهال واکنش‌های طبیعی بدن در زمان بحران هستند. بابت آن‌ها نگران نباشید. به خودتان حق بدهید که اضطراب داشته باشید اما از آن نترسید! اضطراب را مزاحم فرض نکنید و با آن نجنگید. سعی کنید عمده تمرکزتان روی بدن‌تان باشد. سعی کنید نفس‌هایتان منظم باشد. به دمای دست و پای خود دقت کنید و هرجا احساس انقباض کردید سعی کنید آن را رها کنید. با این کار حال‌تان به سرعت بهتر خواهد شد.

حملات پانیک برخلاف ظاهر ترسناک‌شون خطرناک نیستند! اگر ناگهان بدن‌تان منقبض شد، نفس‌تان بند آمد، درد شدید در سینه داشتید و احساس خفگی به شما دست داد، شما دچار حمله پانیک شده‌اید. در این حال تند تند نفس نکشید. با دستان‌تان کاسه‌ای جلوی دهان و بینی خود درست کرده و در آن فضای کوچک نفس‌های شمرده شمرده بکشید. هم‌زمان عضلات پا، شکم، شانه، فک، کمر و نشیمن‌گاه خود را منبسط کنید. این کار را ادامه دهید تا شرایط‌تان عادی شود.

اگر در بدن خود احساس بی‌حسی داشتید. دست و پاهایتان ضعف داشتند، داخل سر خود احساس فشار کردید، دوبینی یا تاری دید داشتید و داخل گوش‌هایتان صدای سوت شنیدید، یعنی اضطراب‌تان بسیار بالاست! در سریع‌ترین حالت بدن‌تان رو منقبض و منبسط کنید تا جریان خون سریع‌تر شود. اگر سرگیجه یا افت فشار خون دارید روی صندلی نشسته و پاهای خود را به مدت 10 ثانیه محکم فشار داده و رها کنید. اگر پاهایتان گزگز میکند یا حتی بی‌حس شده، آن‌ها را با فشار ماساژ دهید تا جریان خون بیشتر شود.

اگر فرزندتان توجه چندانی به شرایط پیش آمده نشان نمی‌دهد، نیازی نیست به او فشار بیاورید. حال آن‌ها وابسته به شماست! کمی خوددار باشید و تمرکزتان را از روی آ‌ن‌ها بردارید. با این کار به خودتان مسلط‌تر بوده و می‌توانید با حال بهتری از آن‌ها مراقبت کنید.

خواب ناشی از اضطراب در این شرایط زمینه ساز افسردگی است. دوش بگیرید. پیاده‌روی سریع کنید. کارهای منزل را انجام دهید، موزیک گوش کنید ولی نخوابید! مطمئنا بعد از خواب اضطراب بیشتری دارید و این حال از تجربه اضطراب بسیار بدتر می‌تواند باشد! 

برای تنش و اضطراب خودتان را سرزنش یا قضاوت نکنید. این‌ها واکنش انسانی به شرایط بحرانی هستند. گاهی هیچ کاری نکردن بهترین انتخاب است! چیزی را به خودتان تحمیل نکنید و اجازه بدهید زمان بگذرد تا تصویری شفاف از شرایط داشته باشید. 

ما آدم‌ها به امید زنده هستیم.

نگران نباشید، روزهای بد ماندگار نیستند.

همراه شما در تمامی شرایط

راه خیال سفر